अपनी आदतों में सुधार लाकर आप ‘हार्ट’ को रख सकते स्वस्थ

खराब लाइफस्टाइल और गलतपान के कारण दुनियाभर में बीमारियां बढ़ती ही जा रही है। ऐसे में विश्वभर में हृदय संबंधी बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं। खराब लाइफस्टाइल हृदय रोग की प्रमुख वजह मानी जाती है। ऐसे में आप अपनी लाइफस्टाइल कुछ बदलाव के जरिए अपने ‘हृदय’ को स्वस्थ रख सकते हैं।
एक्सरसाइज करें
अगर आप अपने दिल को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो रोजाना नियमित रुप से एक्सरसाइज या ३० मिनट तक व्यायाम करने से तेज चल सकते हैं। आप चाहें तो साइकिल चला सकते हैं या तैराकी कर सकते हैं। यह आपके हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए रक्तचाप को भी नियंत्रित करता है और परिसंचरण में सुधार करता है।
हेल्दी डाइट
स्वस्थ शरीर के लिए पोषण होना भी काफी जरुरी है। अपने हार्ट को हेल्दी रखने के लिए आप पौष्टिक आहार लेना काफी जरुरी है। अपनी डाइट में फल, सब्जियां, प्रोटीन और स्वस्थ फैट्स जरुर शामिल करें क्योंकि ये हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए आवश्यक हैं। वहीं, फास्ट फूड के सेवन से पुरानी सूजन और धमनी क्षति हो सकती है।
शराब छोड़ दें
अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए शराब को सीमित रुप से सेवन कर सकते हैं। अत्यधिक शराब का सेवन करना रक्तचाप बढ़ाता है जबकि ह्रदय की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। यह अनियमित ह्रदय ताल में भी योगदान देता है।
धू्म्रपान छोड़ें
धूम्रपान जैसी अन्य आदतें सूजन का कारण बन सकती हैं जिससे आपको दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा हो सकता है। यह रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को भी कम कर देता है, जिससे थक्का बनने की संभावना बढ़ जाती है।
खूब पानी पिएं
हाइड्रेशन आपके शरीर में उचित रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करता है। पूरे दिन नियमित अंतराल पर पानी पीने से खून को गाढ़ा होने से रोका जा सकता है। जबकि डिहाइड्रेशन से थक्का बन सकता है। यह उच्च रक्तचाप और हृदय तनाव को बढ़ाने में योगदान देता है।
नींद को प्राथमिकता दें
पर्याप्त नींद न लेने से हाई ब्लड प्रेशर का जोखिम देखा गया। अच्छी नींद की कमी के कारण मोटापा और अनियमित हृदय गति भी हो सकती है। इसलिए हर रात कम से कम सात से नौ घंटे की नींद लेने का प्रयास करें। अच्छी नींद चयापचय और तनाव से संबंधित हार्मोन को कंट्रोल करने में भी मदद करती है।
समय पर हेल्थ चेकअप कराएं
हार्ट को हेल्दी रखना चाहते हैं, तो आप नियमित रुप से स्वास्थ्य जांच जरुर करवाएं। हाई ब्लड प्रेशर, बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्याएं अपने आप विकसित होने लगती है। इसलिए आप समय पर अपना हेल्थ चेकअप जरुर कराएं।