मात्र ६ मिनट के योगा से दिनभर बनी रहेगी ऊर्जा
यदि आप एक कामकाजी पेशेवर हैं और अपनी डेली रुटीन में योगा को शामिल करने के लिए काफी संघर्ष कर रहे हैं, तो चिंता न करें – हम आपके लिए ऐसा योगासन बता रहे हैं जो केवल ६ मिनट करने से आपके ध्यान को बढ़ावा देने, तनाव को दूर करने और आपकी सेहत भी बढ़िया रहेगी।
नई दिल्ली, जनमुख न्यूज। भारत में डायबिटीज के मरीजों की तेजी से बढ़ती संख्या के बीच एक नई दवा को Read more
नई दिल्ली, जनमुख न्यूज। मशहूर यूट्यूबर जारा डार ने ऐलान किया कि वह अपनी पीएचडी की पढ़ाई छोड़कर अब फुल Read more
यदि आप साफ, स्मूद और चमकदार त्वचा चाहते हैं। इसके लिए त्वचा की मृत कोशिकाओं को हटाना बहुत जरूरी है। Read more
जब ४० के बाद महिलाओं के शरीर में कई हार्माेनल बदलाव हो रहे होते हैं तो उस दौरान उन्हें अपने Read more
ताड़ासन (या पर्वत मुद्रा)
ताड़ासन से शुरुआत करें, पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें, हाथों को आराम दें और पीठ को सीधा रखें। गहरी सांस लें, अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं और ऊपर की ओर देखें। यह आसन मुद्रा, संतुलन और शरीर की जागरूकता को बढ़ाता है और पैरों और कोर को मजबूत करता है।
नई दिल्ली, जनमुख न्यूज। भारत में डायबिटीज के मरीजों की तेजी से बढ़ती संख्या के बीच एक नई दवा को Read more
नई दिल्ली, जनमुख न्यूज। मशहूर यूट्यूबर जारा डार ने ऐलान किया कि वह अपनी पीएचडी की पढ़ाई छोड़कर अब फुल Read more
यदि आप साफ, स्मूद और चमकदार त्वचा चाहते हैं। इसके लिए त्वचा की मृत कोशिकाओं को हटाना बहुत जरूरी है। Read more
जब ४० के बाद महिलाओं के शरीर में कई हार्माेनल बदलाव हो रहे होते हैं तो उस दौरान उन्हें अपने Read more
उत्तानासन (या आगे की ओर खड़े होकर झुकना)
कमर से आगे की ओर झुकें, अपने पैरों को सीधा रखें और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। यह मुद्रा लचीलेपन में सुधार करती है, मांसपेशियों को मजबूत करती है, तंत्रिका तंत्र को शांत करती है और हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और रीढ़ को खींचकर पाचन का समर्थन करती है।
नई दिल्ली, जनमुख न्यूज। भारत में डायबिटीज के मरीजों की तेजी से बढ़ती संख्या के बीच एक नई दवा को Read more
नई दिल्ली, जनमुख न्यूज। मशहूर यूट्यूबर जारा डार ने ऐलान किया कि वह अपनी पीएचडी की पढ़ाई छोड़कर अब फुल Read more
यदि आप साफ, स्मूद और चमकदार त्वचा चाहते हैं। इसके लिए त्वचा की मृत कोशिकाओं को हटाना बहुत जरूरी है। Read more
जब ४० के बाद महिलाओं के शरीर में कई हार्माेनल बदलाव हो रहे होते हैं तो उस दौरान उन्हें अपने Read more
मार्जरीआसन-बिटिलासन
अपने चारों पैरों पर खड़े हो जाएं, अपनी छाती और पेट को ऊपर उठाते हुए सांस लें, फिर अपनी रीढ़ को गोल करते हुए और अपनी ठुड्डी को अंदर की ओर मोड़ते हुए सांस छोड़ें। यह कोमल प्रवाह रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाता है, तनाव से राहत देता है, पाचन को उत्तेजित करता है और मन को शांत करता है।
नई दिल्ली, जनमुख न्यूज। भारत में डायबिटीज के मरीजों की तेजी से बढ़ती संख्या के बीच एक नई दवा को Read more
नई दिल्ली, जनमुख न्यूज। मशहूर यूट्यूबर जारा डार ने ऐलान किया कि वह अपनी पीएचडी की पढ़ाई छोड़कर अब फुल Read more
यदि आप साफ, स्मूद और चमकदार त्वचा चाहते हैं। इसके लिए त्वचा की मृत कोशिकाओं को हटाना बहुत जरूरी है। Read more
जब ४० के बाद महिलाओं के शरीर में कई हार्माेनल बदलाव हो रहे होते हैं तो उस दौरान उन्हें अपने Read more
अधो मुख संवासन
अपनी हथेलियों को ज़मीन पर रखें, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों और रीढ़ को फैलाएं। इस मुद्रा को धारण करने से पूरा शरीर मज़बूत होता है, लचीलापन बढ़ता है, थकान दूर होती है और रीढ़, कंधों और कोर को फायदा होता है।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन (या बैठे हुए रीढ़ की हड्डी को मोड़ना)
क्रॉस-लेग करके बैठें, एक हाथ को विपरीत घुटने पर रखें और धीरे से अपने धड़ को मोड़ें। यह मुद्रा रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ावा देती है, पाचन में सहायता करती है, तनाव को कम करती है और डिटॉक्स में सहायता करती है।
गहरी सांस लेना
अंत में, अपने छह मिनट के योग सेशन को गहरी सांस लेने और एक मिनट के लिए ध्यान के साथ समाप्त करें। अपने पैरों को क्रॉस करके बैठें, एक अच्छी मुद्रा बनाए रखें, धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें और अपने शरीर को आराम दें। यह तनाव को प्रबंधित करने, चिंता को कम करने, शरीर के दबाव को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेगा।
